Durante a vida, nossos ossos sofrem um processo contínuo de remodelação. Explicando de forma simples, com o passar do tempo as células do tecido ósseo amadurecem e são removidas, dando espaço para células que formam um novo tecido e este é adicionado à musculatura.
Até a adolescência, esse processo acontece de forma mais rápida. É através deste processo que mantemos nosso esqueleto integro. Após os 30 anos de idade, o processo de remodelação vai ficando mais lento e a estrutura óssea tende a diminuir naturalmente com o passar do tempo.
Nas mulheres, a diminuição da estrutura óssea acontece de forma mais rápida do que nos homens, principalmente após entrar na menopausa.
Então podemos dizer que o envelhecimento está ligado à diminuição das estruturas ósseas, que eleva o risco de osteoporose (degeneração dos ossos).
Já que não podemos fugir do processo de envelhecimento, vão ai algumas dicas que podem contribuir para a manutenção da estrutura óssea independentemente da idade:
Atenção à sua dieta
Tenha o hábito de ingerir alimentos que contenham fonte de cálcio. Os laticínios são fontes desse mineral, mas há outros alimentos, como o suco de laranja, que também contém altos níveis de cálcio. Frutas, vegetais e grãos fornecem outros minerais cruciais para a saúde óssea, como é caso do magnésio e o fósforo.
Vitamina D é essencial
A vitamina D tem um papel importante na absorção de cálcio pelo organismo e na saúde dos ossos. Pode ser obtida por meio de alguns alimentos como gema de ovo, peixe de água salgada e fígado, mas a principal fonte de produção dessa vitamina é a exposição solar. A dica é procurar manter exposições regulares ao sol sem protetor solar antes das 10h e depois das 16h.
Não fume
O uso do cigarro pode agravar problemas ósseos, pois a nicotina inibe a produção de osteoblastos (célula responsável pela formação do osso).
Pratique exercícios físicos regulares
Assim como o músculo, o osso é um tecido que responde ao estimulo do exercício tornando-o mais forte. Exercícios de sustentação de peso como Pilates, musculação e caminhada são indicados para os ossos porque o forçam a trabalhar contra a gravidade.
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Dra. Renata Soriano
CREFITO/3 115669-F
Fisioterapeuta Especializada em Afecções da Coluna Vertebral e Mamãe da Lara.
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